Las colaciones y los aperitivos o tentempies adecuados no engordan | ||||||
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Lo ideal es
hacer 5 comidas diarias, es decir desayuno, colacion de media
mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto se debe a que nuestro
organismo debe regular los niveles de azúcar en la sangre,
y al mantener constantes estos niveles el cerebro recibe las señales
de saciedad y por lo tanto produce esa sensación de bienestar.
Se deben fijar horarios para organizar nuestras comidas del dÃa
de manera que entre ingestas deben pasar al menos dos o tres horas,
puesto que si se alargan estos tiempos entre comidas se produce
una bajada de glucosa apareciendo asi la fatiga.
Los mejores aperitivos y los más naturales son los ricos en fibra y bajos en grasas, como pueden ser las frutas, verduras frescas, jugos naturales y los frutos secos.
Los mejores aperitivos y los más naturales son los ricos en fibra y bajos en grasas, como pueden ser las frutas, verduras frescas, jugos naturales y los frutos secos.
Es recomendable
que los aperitivos mas calóricos se ingieran por la mañana,
como por ejemplo los frutos secos, y dejar para la tarde los de
menos aporte como pueden ser lácteos o frutas.
Esta de más decir que tanto la merienda como la cena deben ser ligeras ya que todo lo que se ingiera por la tarde y noche se asimila el doble y puede provocar un aumento de peso.
Esta de más decir que tanto la merienda como la cena deben ser ligeras ya que todo lo que se ingiera por la tarde y noche se asimila el doble y puede provocar un aumento de peso.
Por otro lado,
siempre se deben beber de dos a tres litros diarios de agua. Y
en esto se debe observar que la calidad de la bebida que se ingiera
acompañando su colación sea de bajo aporte calórico
(si es que pretende cuidar su linea). Tenga en mente que una gaseosa
en lata implica 130 kilocalorÃas; y que la misma gaseosa
en su versión dietética aporta 5 kcal. o quizas
menos aun.
Las
calorias ideales o recomendadas a consumir en cada colación
o aperitivo están entre las 50 y 70 kcal.
Para dar una
idea mas aproximada de que tipo de alimentos hablamos, tenga en
mente la siguiente tabla:
Duraznos (1) 50 kcal
Gaseosa (1 lata 354ml. - normal) 130 kcal
Cerezas (15) 60 kcal
Gaseosa (1 lata 354ml. - dietética) 3 a 10 kcal
Ciruelas (2) 50 kcal
Café / Té / Mate 10 kcal
Kiwi (1) 50 kcal
Reposteria Bajas Calorias (20 a 80 kcal)
Leche descremada (1 taza 250ml) 70 kcal
CÃtricos (1 naranja o mandarina) 50 kcal
Cerveza (1 lata 354 ml.) 200 kcal
Manzana (1 pequeña) 70 kcal
Pera (1 pequeña) 60 kcal
Plátano / Banana (1) 90 kcal
Uvas (100 gramos) 70 kcal
Espárragos (100 gramos) 20 kcal
Zanahorias (1) 30 kcal
Yogurt descremado (1 pote) 65 kcal
Queso descremado (100 gramos) 80 kcal
Galletas de agua (3) 70 kcal
Pan lacteado o lactal (1 rebanada) 80 kcal
Gaseosa (1 lata 354ml. - normal) 130 kcal
Cerezas (15) 60 kcal
Gaseosa (1 lata 354ml. - dietética) 3 a 10 kcal
Ciruelas (2) 50 kcal
Café / Té / Mate 10 kcal
Kiwi (1) 50 kcal
Reposteria Bajas Calorias (20 a 80 kcal)
Leche descremada (1 taza 250ml) 70 kcal
CÃtricos (1 naranja o mandarina) 50 kcal
Cerveza (1 lata 354 ml.) 200 kcal
Manzana (1 pequeña) 70 kcal
Pera (1 pequeña) 60 kcal
Plátano / Banana (1) 90 kcal
Uvas (100 gramos) 70 kcal
Espárragos (100 gramos) 20 kcal
Zanahorias (1) 30 kcal
Yogurt descremado (1 pote) 65 kcal
Queso descremado (100 gramos) 80 kcal
Galletas de agua (3) 70 kcal
Pan lacteado o lactal (1 rebanada) 80 kcal
Todos los valores mencionados son aproximados y
pueden diferir según peso, tamaño o marca.
pueden diferir según peso, tamaño o marca.
Golosinas,
bebidas con azùcar, papas fritas, alimentos ricos en grasas
saturados y azúcares.
fuente: aliemntaciónsana.org
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