¿Cómo alimentarme durante la lactancia?

Un buen estado nutricional de la mamá asegura la continuidad de la lactancia, y un buen crecimiento y desarrollo del bebé. Durante la lactancia los requerimientos nutricionales de la mamá aumentan para poder sustentar el crecimiento y desarrollo del bebé, como así también el metabolismo y desarrollo de la glándula mamaria.

Las recomendaciones son:

• Mantener una alimentación variada, que incluya todos los grupos de alimentos:

• Carnes rojas y blancas para asegurar el aporte de hierro,
• Al consumir legumbres o vegetales de hoja verde acompañarlos con cítricos (la vitamina C mejora la absorción del hierro)
• Vegetales y frutas variados para asegurar un buen aporte de vitaminas, minerales y fibra,
• Lácteos descremados para cubrir las necesidades de calcio
• Cereales (preferentemente integrales) que aumenten el ingreso de energía necesario para la producción de leche,

• Consumir abundante cantidad de líquidos durante todo el día,

• Realizar colaciones entre las comidas principales (lácteos o frutas frescas por ejemplo),

• Evitar el consumo de alcohol, cigarrillo y café,