La información contenida en esta web, tiene carácter informativo y en ningún momento sustituye a la que le haya sido administrada por su médico o reemplaza la consulta médica. En caso de cualquier duda o aclaración, consulte a su médico
Mostrando entradas con la etiqueta Preparaciones. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta Preparaciones. Mostrar todas las entradas

miércoles

Ser Vegano

Veganos: el fenómeno

No comen carne ni usan ropa y productos derivados o testeados en animales. Entre el boom de la comida sana y el cuidado de la naturaleza, un movimiento que marca tendencia
Por Silvina Beccar Varela  |  



Foto: Gonzalo Corrado
Qué son realmente los animales? ¿Los podemos utilizar al igual que las cucharas o las computadoras", se preguntó, meses atrás, Adrián Bo, estudiante de filosofía de 21 años. "Los animales son seres vivos que también sufren -se respondió a sí mismo el joven-. Hay que aceptarlos en sus diferencias, en su otredad." Adrián, que ya había dejado de comer carne, decidió hacerse vegano; es decir, abstenerse de consumir o colaborar en cualquier tipo de práctica que implique sufrimiento a los animales. El joven estudiante vive con sus padres, quienes al principio no miraron con demasiados buenos ojos el vuelco alimentario de su hijo. "Al principio, ellos se asustaron -cuenta-, pero cuando vieron que no había riesgos para la salud y que me sentía mejor, lo aceptaron."
Aunque no existen estadísticas o estudios cuantitativos confiables sobre esta práctica, la proliferación de restaurantes porteños que suman en su carta opciones veganas, además de los que se abocan totalmente a la elaboración de estos platos, o los chefs y cocineros que ofrecen servicios de catering y clases de cocina vegana, son indicios de que no son pocos lo que, al igual que Adrián, adhieren a un modo diferente de concebir el alimento. Así, entre el boom de la comida sana y el cuidado del medio ambiente cobra protagonismo, entonces, esta minoría que marca tendencia
En el mundo son conocidos los casos de celebrities que, como Natalie Portman, Daryl Hannah o Joaquin Phoenix, han hecho pública su adhesión al veganismo. Asimismo, suman posturas a favor de esta práctica films de ficción como Fast Food Nation, de Richard Linklater, o el documental Earthlings, producido y dirigido por Shaun Monson y coproducido por Persia White, con música de Moby.
Pero, ¿en qué consiste, realmente, el veganismo? ¿Qué diferencia hay entre una dieta vegana y una vegetariana? ¿Cuáles son sus aspectos positivos y cuáles los negativos?

De la dieta a la filosofía

En diálogo con la Revista, numerosos adeptos al veganismo aseguraron que, más que una dieta, se trata de una postura ética que cuestiona la condición misma de propiedad de los animales para convertirlos en mercadería de uso humano. En consecuencia, los veganos proponen dejar de usar animales en la vida diaria, ya sea como medios para producir ropa o como recursos para proveer alimento, entretenimiento o testeo de medicamentos.
"Cada vez que compro algo, debería fijarme quién y cómo lo produjo -explica Ana María Aboglio, abogada y fundadora de Anima (www.anima.org.ar)-. También ver si está industrializado o no (lo que le hará probablemente perder la mayoría de sus nutrientes). En el caso de los vegetales, si el producto no es orgánico puede contener pesticidas, provenir de un suelo agotado o estar modificado genéticamente. En el caso de los animales, se puede identificar el sufrimiento y la muerte desde el inicio. Yo llamo a esto último la experiencia vital del veganismo: la consideración moral plena de la no violencia sobre el animal, que empieza por el plato diario."
Aboglio también es autora del libro Veganismo, práctica de justicia e igualdad (Gárgola Ediciones, 2011). Allí cuenta que el término vegan fue acuñado en 1944 por Donald Watson y Elsie Shrigley, fundadores de la Vegan Society (Sociedad Vegana). "Watson (1910-2005) lo pensó a partir de las 3 primeras y últimas 2 letras de vegetarian", explica la abogada. Con este apócope quería diferenciarlo del vegetarianismo, vocablo existente para describir una dieta que no necesariamente toma el compromiso de abolir todas las formas de violencia contra los animales.
Aboglio ni siquiera considera suficientes las tesis que defienden los derechos de los animales en libros como Liberación animal, del filósofo australiano Peter Singer. Desde el punto de vista de Aboglio, más allá de que en su momento despertó conciencias en relación con el sufrimiento animal, Singer lo hizo aceptando la diferenciación entre derechos animales y derechos humanos. Algo inadmisible para esta vegana convencida: "La actual relación de poder y opresión está basada en supuestas características que el animal no tiene. Aunque no las tuviera (que sí las tiene) no serían calificativas de una diferencia que haga que nosotros tengamos derecho a usarlos como objeto. Ser vegano no es lo máximo que podemos hacer por los animales, es lo mínimo", concluye Aboglio.
Pero, más allá de los aspectos filosóficos, ¿qué hay del veganismo en tanto práctica alimentaria? ¿Qué piensan al respecto los nutricionistas?

lunes

Recetas de navidad

MOUSSE DE ATUN LIGHT   

Rinde10 porciones     
Tiempo de preparación: 30 min.   


INGREDIENTES:
1 lata grande de atún al natural - 1 cucharadita de mostaza de Dijon - 100 g de mayonesa light - Jugo de 1/2 limón - 10 g de gelatina sin sabor - 100 cc de agua - 200 g de queso crema light - Pizca de sal y pimienta.


PREPARACION:
l. Escurrir el atún y rallar la cebolla. Procesar ambos ingredientes junto con la mostaza, la mayonesa, el jugo de limón, la sal y la pimienta.
2. Hidratar la gelatina en el agua, llevar al microondas durante 40 segundos e integrar a la preparación anterior. Incorporar el queso crema y mezclar suavemente.
3. Colocar la preparación en 12 potes pequeños humedecidos con agua, cubrir con film autoadherente y llevar a la heladera.
4. Retirar y desmoldar.
5. Acompañar con tomates cherry y hojitas de albahaca.


INFORMACION NUTRICIONAL APROXIMADA POR PORCION
Energía 85 Kcal - Hidratos de carbono 4g
Proteínas 7 g - Grasas 5 g


Pionono diet

8 porciones
Ingredientes:
4 huevos
2 cdas. de leche en polvo descremada
2 cdas. de harina integral
Rocío vegetal
1 cdita. de polvo para hornear
1 cda. tamaño postre de edulcorante
1 cdita. de esencia de vainilla
Preparación:Precalentar el horno a temperatura moderada. Lubricar con rocío vegetal un molde rectangular  y reservar. Batir los huevos junto con el polvo para hornear, el edulcorante y la esencia de vainilla hasta lograr un punto en el que al levantar el batidor la preparación no caiga. Agregar en forma de lluvia la leche en polvo mezclada con la harina, y unir en forma envolvente. Verter en el molde y cocinar durante 10´ a temperatura media. Retirar del horno, desmoldar sobre un repasador golpeando el molde boca abajo, enrollar y reservar hasta el momento de rellenar. También se puede desmoldar sobre papel manteca lubricado con rocío vegetal, o sobre papel aluminio.

Tiempo de elaboración: 15´.
Tiempo de cocción: 10´.
Calorías p/porción: 75.

Aportes nutricionales: Hidratos de carbono, proteínas, bajas grasas, fibra, vitaminas A, D, E y del complejo B, calcio, hierro, selenio, zinc, magnesio y fósforo.


Mayonesa de zanahoria 
Ingredientes:
  • ½ kg. de zanahorias
  • jugo de 1 limón
  • 4 dientes de ajos picados
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • sal marina a gusto
Preparación:
Cocinar la zanahorias, cuando estén listas licuarlas con los demás ingredientes, agregando lentamente el agua de la cocción de las zanahorias, en cantidad necesaria para lograr la consistencia deseada.
Si se desea menos picante la mayonesa usar sólo 2 dientes de ajo.
PECETO A LA LECHE LIGHT   

Rinde: 10 porciones       
Tiempo de preparación: 30 min.    Tiempo de cocción: 120 min.

INGREDIENTES:
1 peceto - 5 cebollas - 200 cc de caldo casero desgrasado - 1 ramito de hierbas frescas - 2 litros de leche descremada - Pizca de sal.
PREPARACION:
1. Desgrasar muy bien el peceto.
2. Pelar las cebollas, cortarlas en aros y rehogarlas en el caldo caliente hasta tiernizar.
3. En una cacerola, acomodar el peceto sobre el colchón de cebollas, añadir la sal, el ramito de hierbas frescas y verter la leche.
4. Cocinar a fuego fuerte hasta que rompa el hervor, bajar el fuego a mínimo y cocinar durante 2 horas.
5. Servir acompañado con verduras cocidas al vapor.


INFORMACION NUTRICIONAL APROXIMADA POR PORCION
Energía 221 Kcal - Hidratos de carbono 9 g
Proteínas 35 g - Grasas 5 g.

Pollo Relleno

Ingredientes:
1 pollo entero para rellenar
Aceite de girasol, el necesario
1 cucharadita de sal
1 cucharada de hojas de tomillo fresco finamente picado
1 manzana verde en rebanadas
250 gramos de champiñones blancos en cuadritos
3 rebanadas de pan cortado en cuadritos
2 cucharadas de perejil finamente picado
1 cucharada de salvia fresca finamente picada
¼ de taza de jugo de manzana sin azúcar
½ cebolla picada
2 ramas de apio picadas

Elaboración:
1 Precalentar el horno a 180° C.
2 Eliminar toda la piel del pollo. Untarlo con aceite, la sal, el tomillo y el perejil. En un tazón mediano mezclar la manzana, los champiñones, el pan, el perejil, la salvia y el jugo de manzana.
3 Colocar rocío vegetal en un sartén mediano y dorar la cebolla y el apio. Agregar a la mezcla de manzana y pan; revolver bien. Rellenar el pollo, colocalar en un recipiente y llevarlo al horno. Cocinar durante 1 hora o hasta que esté dorado
4 Decorar el pollo con manzanas enteras y ramos de perejil.

Carré de cerdo con salsa cítrica
4 porciones
Ingredientes:
600 g de carré de cerdo magro
2 fetas de jamón cocido magro
4 ciruelas presidente
4 bulbos blancos de cebollas de verdeo o echalotes
½ vaso de vino blanco
1 taza de jugo light de naranja
1 copita de licor de naranja
2 cditas. de mostaza en grano
1 ramita de tomillo fresco
1 taza de caldo light
2 cditas. de fécula de maíz
Sal
Pimienta
Rocío vegetal

Ensalada:
1 planta de rúcula
1 zanahoria rallada
Aderezo: 1 cda. de aderezo light para ensaladas
4 cditas. de aceite de oliva
Sal
Pimienta
Jugo de 1 limón
Aceto balsámico

Preparación:
Cortar el carré a lo largo y ensancharlo para poder rellenarlo con las ciruelas envueltas en las rodajas de jamón. Cubrirlo con rocío vegetal, dorarlo en una olla caliente y retirar; reservar. Aparte, picar las cebollas de verdeo, cubrirlas con rocío vegetal y rehogarlas en la olla donde se doró el carré. Una vez doradas, colocar la carne nuevamente, verter el vino con el licor y dejar que éstos se evaporen. Luego, agregar el jugo, el caldo, los granos de  mostaza, el tomillo, sal y pimienta. Continuar la cocción hasta que el carré esté cocido, disolver entonces la fécula en agua fría, volcar dentro de la salsa y esperar a que se espese. Servir acompañado con la ensalada.

Tiempo de elaboración: 30’.
Tiempo de cocción: 30’.
Créditos: 5.
Calorías p/porción: 280.
Aportes nutricionales: Hidratos de carbono, proteínas, grasas (saturadas y monoinsaturadas) y fibra. Vitaminas del complejo B, K y E. Hierro, fósforo, zinc, sodio y potasio.

Timbal navideño

4 porciones
Ingredientes:
1 k de remolachas hervidas y procesadas
2 latas de atún al natural
4 pencas de apio picadas fino
1 cda. de pickles picados
2 cdas. de mayonesa light
2 cdas. de queso blanco descremado
2 sobres de gelatina sin sabor
1 taza de caldo light
1 atado de lechuga o ensalada verde a elección

Preparación:
Mezclar la remolacha con el atún, apio, pickles, mayonesa, queso blanco. Preparar la gelatina hidratándola en medio vaso de agua fría y luego agregarle el caldo hirviendo. Verter sobre la preparación anterior y acomodar en timbales individuales, molde de budín inglés o molde savarín. Desmoldar sobre colchón de ensalada.

Tiempo de elaboración: 10´.
Calorías p/porción: 220.

Ensalada de couscous

Ingredientes: una caja de couscous (si desea integral), dependiendo de cuantos gramos tenga la caja agréguele caldo de vegetales o su caldo preferido verificando cuanto líquido necesita en las indicaciones de la caja de couscous, una taza de tomates picados, una taza de pepinos, hierba buena a su gusto (puede ser media taza), unas hojitas de perejil, el jugo de tres limones grandes, una cebolla pequeña en trozos, dos cucharas de aceita de oliva y sal al gusto.

Preparación: en un recipiente de vidrio ponga el couscous y agréguele el caldo hirviendo. Déjelo reposar por diez minutos. Posteriormente añada el resto de los ingredientes. Espere unos 30 minutos antes de servir.


viernes

Tragos festivos

Algunas recomendaciones para el consumo moderado de alcohol (y calorías) en las próximas celebraciones de fin de año:
 

  • Durante esta época de celebraciones resulta difícil prescindir de los brindis. Aun así, limita el consumo de alcohol y, sobre todo, de vinos espumosos. 
  • Coma algo antes de consumir bebidas alcohólicas y beba lentamente.
  • Prepare bebidas sin alcohol que sean atractivas.
  • Prefiera sidra, cerveza u otras bebidas con bajo contenido de alcohol.
  • Evita el consumo de cocteles preparados a base de néctares, así como los preparados con crema, leche condensada o azúcar.
  • Añada hielo o soda al vaso.
  • Por cada vaso o copa de bebida con alcohol ingiera 2 de una bebida sin alcohol.
Coctel sunday
Ingredientes
200 grs de sandía

100 cl de zumo de arandanos
unas gotas de lima
unas gotas de grosella o granadina
hielo picado

Preparacion 
1-Ponemos en una batidora todos los ingredientes batimos y servimos.
2-Para darle mas vista a su coctel adornelo con trozos sobrantes de la sandia.

Coctel San Francisco
Ingredientes
50 ml. de jugo de ananá
75 ml. de jugo de naranja light
25 ml. de jugo de limón
1 cda de granadina
Hielo
1 rodaja de limón, naranja o lima

Preparación
1.- Depositar cubos de hielo en la coctelera, y a continuación poner el jugo de piña, jugo de naranja, jugo de limón y el chorro de granadina. Agitar y mezclar bien, con cuidado de no aguar demasiado la mezcla con el hielo.
2.- Servir en un vaso largo o copa martini sin hielo, y adornar con la rodaja de limón, naranja o lima.

Daiquiri light

4 copas
Ingredientes
4 copitas de ron
2 vasos de jugo light sabor limón
1 cda. tamaño postre de edulcorante
1 vaso de hielo granizado

Preparación
Mezclar el ron con el jugo de limón, el edulcorante y el hielo granizado. Distribuir en 4 copas de cóctel y servir.

Recetómetro
Tiempo de elaboración: 5´
112 calorías por porción

Aportes nutricionales

Hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibra. Vitaminas D y del complejo B. Potasio, calcio, fósforo y sodio. Fitoquímicos: betacarotenos y licopeno.

* Kiwi y ananá (sin alcohol)

4 copas
Ingredientes
2 kiwis
2 rodajas de ananá
1 vaso de amargo serrano light
1 cda. tamaño postre de edulcorante
1 cdita. de jengibre fresco rallado
1 taza de hielo granizado
Para decorar:
Rodajas de kiwi

Preparación
Pelar los kiwis, reservar 4 rodajas, picar el resto y licuarlo junto con las rodajas de ananá picadas, el amargo serrano, el jengibre y el edulcorante. Verter en una jarra, agregar el hielo granizado y mezclar bien. Servir en vasos de trago largo decorados con las rodajas de kiwi.

80 calorías por porción

Aportes nutricionales
Hidratos de carbono. Vitaminas C, K y del complejo B. Potasio. Fitoquímicos: betacarotenos.
Margarita de frutas light:

Margarita de frutas
 Ingredientes: (1 porción)
·  Jugo o ralladura de una lima o 1 limón
·  1 cdita de tequila
·  1 cdita de licor de naranjas
·  1 cda. de hielo picado
·  1 rodaja muy fina de durazno
·  Tiras de piel de lima o limón para decorar

Preparación:

Humedecer con jugo de limón el borde de una copa de pie con forma de campana si es posible (como las de martinis), luego pasarlo por sal fina y sacudir las copas teniéndolas boca abajo, para sacar el exceso de sal. Reservar la tira del cítrico. Licuar el resto, colocarlo en la copa, decorar y servir enseguida.

Shake de frutillas:

Ingredientes: (1 porción)
·  50 g de frutillas
·  100 cc de leche descremada
·  1 cda. de yogur descremado sabor frutilla
·  Gotas de edulcorante
·  2 cdas. de hielo picado
·  Una pizca de pimienta negra

Preparación:

Lavar las frutillas con sus cabitos para que no pierdan el sabor, luego retirárselos y procesarlas con los demás ingredientes. Servir en vasos de trago.

Aporte nutricional: 70 calorías. Hidratos de carbono, fibra, proteínas, CLA, vitaminas A, del complejo B, C, D, carotenos, potasio calcio, fósforo.

Brillo de damasco:

Ingrendientes: (1 porción)
·  7 cdas. de jugo de limón
·  9 cdas. de jugo de damasco
·  5 cdas. de jugo de ananá
·  7 cdas de soda
·  Edulcorante líquido a gusto

Aporte nutricional: 90 calorías. Betacarotenos, vitamina C y potasio.
DAIQUIRI DE NARANJA:
- 1 medida de ron
- 2 limones exprimidos
- 600 cc de jugo de naranjas diet (cualquiera de las marcas para reconstituir sin azúcar)
- Edulcorante
- Hielo
Licuar todos los ingredientes

DAIQUIRI DE PERA Y JENGIBRE:
- 1 medida de ron
- 700 cc de jugo de pera light (polvos diet para reconstituir)
- 2 cditas de jengibre rallado
- Hielo
Licuar todos los ingredientes.

TRAGO EXÓTICO SIN ALCOHOL:
- 2 vasos de amargo serrano light (cualquier marca)
- 1 vaso de jugo de mango diet (polvo para reconstituir)
- ralladura de naranja
- Edulcorante
- Hielo
Licuar todos los ingredientes.
Cada vaso de estos tragos contiene 45 kcal. El trago sin alcohol tiene solo 10 kcal por vaso.

Mojito light, rinde 1 litro:
Ingredientes
½ taza de hoja de hierba buena
1 taza de agua hirviendo
6 cucharadas de edulcorante en polvo
½ taza de hojas de menta
Jugo de 4 limones
1 taza de hielo
3 tazas de agua helada
Ron

Preparación
Coloca la hierba buena en el agua hirviendo y deja reposar por unos minutos, luego lo colas. Después mezcla el resto de los ingredientes, espera a que se enfríe (agrega hielo) y sirve en un vaso largo y con bombilla. Si quieres hacer los bordes azucarados, solo debes untar en jugo de limón el borde del vaso y luego pasarlo por azúcar.
Este trago aporta solo 94 caloría por vaso y tiene múltiples beneficios: la menta, su principal ingrediente, es un excelente antiinflamatorio que calma el colon irritable. Es además digestiva y mejora las funciones hepáticas.

Refresco de naranja y chía, rinde un litro y ¼:
Ingredientes
1 litro de agua fría
Jugo de 3 naranjas
Jugo de 1 limón
6 cucharadas de edulcorante en polvo
4 cucharadas de semillas de chía

Preparación
Súper fácil: licuar todos los ingredientes y servir bien frío.
Este trago aporta 102 calorías por vaso y tiene los siguientes beneficios: la chía es un cereal sin gluten que ayuda a eliminar el exceso de colesterol, previene los infartos y favorece la circulación cardiovascular. Además reduce el estreñimiento. La naranja aporta muchas vitaminas.
 

Tabla de calorías
* Agua mineral: 0 cal.
* Agua tónica: 70 cal. por vaso
* Jugo de frutas envasados: 85 cal. por vaso.
* Gaseosas cola: entre 90 y 120 cal. por vaso.
* Gaseosas de lima- limón: 86 cal. por vaso.
* Coca Cola light: 1 cal. por vaso.
* Jugos en polvo diluidos bajas calorías: 10 cal. por vaso.
* Jugos en polvo diluidos: 50 cal. por vaso.
* Aguas saborizadas: 60 cal. por vaso.
* Aguas saborizadas light: entre 0 y 10 cal. por vaso.
* Gatorade: 60 cal. por vaso.
* Cerveza: 90 cal. por vaso.
* Sidra: entre 100 y 150 cal. por copa.
* Vino tinto: entre 130 y 176 cal. por copa.
* Vino blanco: 160 cal. por copa.
* Infusiones de té o café: 4 cal. por taza.


 

jueves

Choripán vegetariano

Choripán vegetariano
Ingredientes
  • Gluten de trigo 500gs
  • Ajo 2 dientes
  • Ají molido, 1cda.
  • Cúrcuma, 1cda.
  • Comino, 1cda.
  • Pimentón, 4cdas.
  • Miga de pan, 100gs
  • Arroz cocido, 100gs.
  • Salsa barbacoa, c.n.
  • Salsa de soja, c.n.
  • Levadura seca, 10gs.
  • Caldo de verduras, c.n.
  • Sal y pimienta
  • Queso crema, 200gs. 
Preparación:

Mezclar todos los ingredientes en un bowl hasta obtener una masa homogénea.
Armar los chorizos envolviendo la masa en papel film dando forma con hilo de cocina.
Luego pinchar con tenedor suavemente cada uno y cocinar en caldo de verduras 20 minutos.
Una vez cocido, retirar el film y grillar en plancha o parrilla.
Servir con pan francés y chimichurri o queso crema saborizado con chimichurri. 


Asado vegetarianoIngredientes

2 papas
1
1
Puerro, albahaca, , ajo, cebolla de 
verdeo (uno de cada uno)
2 cebollas
2 dientes ajo
1 lata de champiñones
2 cucharadas de harina
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de pimienta molida
200 grs. de pan rallado
50 grs. de almendras picadas
50 grs. de nueces picadas
50 grs. de pasas de uva pisadas
1 cucharada de salsa de soya
1/2 pocillo de vino blanco


Preparación
Hacer un caldo de verduras, cocinando durante media hora, en un litro de agua, las papas, la calabaza, la zanahoria y las verduritas. Añadir una cucharada de sal gruesa y 25 grs. de manteca al agua de cocción.
Dorar las cebollas trozadas, en manteca, y cuando estén transparentes saltar en la misma sartén, los ajos machacados y los champignones cortaditos. Incorporar, revolviendo, una cucharada de harina. Agregar el vino, mezclar y subir el fuego.
Incorporar el agua del caldo de verduras, y seguir cocinando durante 5 minutos, sin dejar de revolver. Luego poner las nueces, las almendras, las pasas, el pan rallado, la salsa de soja, la sal y la pimienta.
Hacer, con la ayuda de la harina necesaria, cuadrados y colocarlos en una fuente bien enmantecada. Introducir en horno precalentado y cocinar quince minutos de cada lado.
Puede acompañarse con cualquier tipo de ensaladas, o con las verduras que sobraron del caldo.

Cookies multi semillas

Ingredientes

  • Harina de trigo integral 150 g
  • Harina de algarroba 50 g
  • Polvo para Hornear 1 cdita
  • Sal 1 pizca
  • Mezcla de avena, almendras, chía, girasol, etc 100 g
  • Ghee 70 g
  • Azúcar integral orgánica 70 g
  • Esencia de vainilla c/n
  • Agua 25 cc

Preparación:
1- Batir el ghee (manteca clarificada) con el azúcar, la esencia de vainilla y el agua hasta formar una crema.
2- Colocar la harina integral y la harina de algarroba en un bol junto con la sal, el polvo para hornear y la mezcla de semillas picadas. Mezclar con la preparación anterior hasta obtener una masa suave. Enrollar y llevar al frío.
3.Cortar en pequeñas porciones.
4- Aplanarlas sobre una placa para horno. Decorar con una nuez pecan por encima. Cocinar en horno precalentado hasta dorar.
Té de especias
5- Hervir jengibre rallado durante 5 minutos. Agregar el resto de las especias y dejar al fuego durante 10 minutos hasta que se infusionen los sabores.
Montaje
6- Servir las galletitas sueltas en una bandeja o en forma de alfajor con dulce casero de relleno y acompañar con el té de especias caliente. 


Brownie light

Ingredientes:
- 1 cucharada de chocolate en polvo light.
- 1 cucharada de maicena.
- 1 cucharada de queso fresco batido 0%.

- 15 gotas de aroma de avellana.
- 2 cucharadas de edulcorante en polvo.
- 2 huevos.
- Sal.
- 1 pizca de bicarbonato de sodio.

Preparación:
1. Batir las claras a nieve.
2. Mezclar todos los ingredientes y añadir las claras batidas con cuidado.
3. Verter la mezcla en un molde y ponerla unos 4 minutos en el microondas.
4. A continuación, hornear durante 20 minutos a 180°C.
5. Servir templado.
 Muffins light

INGREDIENTES:
Una taza y media de harina leudante
Media taza de azúcar lightUn cuarto kilo de slavado de avena Un huevo
50 cc de aceite150 cc de leche

PREPARACIÓN:


Primero, batir el huevo ligeramente. Agregar el aceite, la leche y luego el salvado de avena. 
Después, añadir la harina, el azúcar y una pizca de sal.
Revolver todo hasta que la pasta quede con una consistencia intermedia y se vuelca en los
moldes del tamaño elegido. Hay que cocinarlos al horno a una temperatura media durante 20 minutos. 

martes

Qué desayunaste hoy?

¿Qué desayunamos los argentinos? ¿Le damos importancia a la primera comida del día después del período más largo de ayuno? Las opciones son tan variadas como las personas, aunque los expertos coinciden en que el tiempo dedicado al desayuno es escaso y su calidad nutritiva, también.

Fuente: www.lanacion.com
Por Soledad Vallejos

A las apuradas, en cinco minutos, antes de que pase la camioneta escolar a buscar a los chicos, o al llegar a la oficina, con la taza al lado del teclado de la computadora. Los nutricionistas aseguran que los argentinos comemos mal y el desayuno no es la excepción. "Es un hábito que el argentino ha ido perdiendo. En mi época era inimaginable que toda la familia no se sentara a la mesa para desayunar -dice el doctor Alberto Cormillot, principal referente de la lucha contra la obesidad en la Argentina-. Muchos adultos hoy ni siquiera desayunan, y si los padres no lo hacen tampoco lo harán sus hijos. Allí hay una ventana de oportunidad que se pierde de incorporar un buen hábito alimenticio para toda la vida."
La máxima tan popular es cierta: el desayuno es la comida más valiosa del día, pero, como dicen los nutricionistas, aquí no tiene esa jerarquía.
"La noche implica ayuno y el cerebro requiere glucosa para funcionar, por lo que comenzar el día sin glucosa suficiente compromete la función cognitiva, la memoria, la concentración y hasta genera dolor de cabeza y mal humor -dice la doctora Mónica Katz, especialista en nutrición-. Muchas veces ni siquiera desayunamos, y si lo hacemos no suele ser una comida balanceada."
Un desayuno ideal debería llevarse, aproximadamente, entre un 20 y 25% de las calorías totales del día e incluir, por lo menos, tres grupos de alimentos: cereales, lácteos y frutas. Los más rigurosos también piden algún aporte de proteínas, como una feta de jamón magro o, mejor aún, un huevo.
Luego, propone un ejemplo: "Para un adulto que consume un promedio de 2000 calorías diarias, el desayuno representa unas 400 calorías. La recomendación es combinar los distintos grupos de alimentos, y con el clásico café con leche con tostadas, queso crema y un jugo de naranja se cumple con el requisito", dice Harwicz.
Para saber cuántas calorías se lleva cada alimento, la especialista aporta el siguiente cálculo: un café con leche (a base de leche, sin agua), tiene unas 120 calorías; tres cucharadas de azúcar (30 calorías); dos panes integrales (130 calorías); tres cucharadas de queso descremado (30 calorías); dos cucharadas de mermelada (50 calorías); más un jugo de naranja (120 calorías).
Para la familia Wiedemann, el desayuno es el momento de reunión asegurado. Leche chocolatada con tostadas para las chicas (lo mismo desde que tienen cuatro años), yogur casero con cereales para el padre de familia, Norberto, y mate con tostadas para Estela, que comanda la cocina todas las mañanas.
"Preparo todo mientras ellos se alistan, mi marido para ir a trabajar y las chicas, al cole. Y nadie está con la cola en la punta de la silla para salir corriendo -dice Estela-. A veces, alguna de mis hijas se niega con la excusa de que comió mucho la noche anterior. Pero me pongo firme. Arrancar el día sin desayunar no es sano para nadie."
"No tengo tiempo"
Rocío Lorenzo, 27 años, abogada, llega tarde al trabajo y hace una parada en el Starbucks de Bouchard y Tucumán: "Muchas veces me compro el desayuno acá: un skinny vainilla latte con una medialuna, pero hoy no me compré nada para comer porque tengo galletitas en el estudio. Mi desayuno depende del tiempo que tenga cada mañana".
Error, afirman los expertos. "El tiempo para cosas importantes lo hacemos nosotros. Basta con levantarse quince minutos antes. La falta de tiempo no es excusa válida. En tal caso, salgo con un yogur bebible y una fruta en la cartera", sugiere la doctora Katz.
Él no relaciona los alimentos con los distintos horarios del día. Para el personal trainer Gabriel Cibilla, un buen desayuno puede ser un plato de pollo con arroz o pasta blanca con queso. "Es una cuestión cultural, la gente asocia el desayuno con el café con leche y tostadas o el yogur con cereales, y le parece algo inconcebible comer un sándwich de pollo a las siete de la mañana. Yo veo a la comida como un grupo de nutrientes que me aportan lo que necesito según el momento del día", argumenta.
Un clásico desayuno de Cibilla se compone de claras de huevo, leche, avena y pasas de uva. "Si me queda espacio tomo un mate o un café, pero después vuelvo a comer algo a media mañana y a las pocas horas, el almuerzo. Hago seis o siete comidas en total, de acuerdo con la actividad que tenga esa jornada y la cantidad de horas que estaré despierto ese día", explica.
Entrenarse sin desayunar es, para Cibilla, "no sólo inútil sino también peligroso". Cuenta que, entre sus alumnos, jamás tuvo alguno que pudiera felicitar por su desayuno. Pero aun, las mujeres. "Quieren bajar de peso y muchas veces vienen sin desayunar, aunque lo nieguen. Pero a los 20 minutos, cuando están blancas como el fantasma Gasparín por tener un cuadro de hipoglucemia, no es difícil saber que están mintiendo", afirma.
Ése es, precisamente, uno de los mitos que destacan los expertos en nutrición: no desayunar antes del ejercicio favorece la pérdida de peso porque se queman más calorías. "Falso. Para bajar de peso y mantenerlo, una de las claves es no saltear el desayuno", afirma el doctor Cormillot.
Cuando el organismo no cuenta con la energía suficiente provista por los nutrientes acude a sus reservas de glucosa presentes en el hígado, explica Harwicz, que serán suficientes para abastecernos durante 40 minutos aproximadamente.
"La peor parte llega después, a la hora del almuerzo. El cuerpo, que está funcionando en sistema ahorro con una reducción del metabolismo, intentará atesorar todos los nutrientes que se incorporen como reserva (grasa) en un intento de preservación ante la posible falta posterior de nutrientes -advierte la especialista-. Con lo cual el efecto es el contrario del deseado."
Hace unos 2500 años, alguien ya lo había revelado y la leyenda cuenta que, al ponerse el sol en la isla griega de Cos, un hombre se levanta de la arena. Ve que su amigo ha hecho un fuego con cuatro tableros y está tostando pan. Se sienta junto al fuego. Toma la jarrita llena de aceite y rocía las dos rebanadas. Con la otra mano, toma un par de aceitunas. Son tan negras, feas y arrugadas como sabrosas. Su amigo, tan viejo como él, lo mira mientras mordisquea el pan, que rebosa aceite.
"Somos lo que comemos", dice el viejo Hipócrates a su amigo y los dos sonríen.

El salteador

 

Toma mate o café negro bebido sin nada sólido (dice que comer a la mañana le cae mal). Triste, pero frecuente. No logra reponer energías luego del ayuno nocturno. El rendimiento intelectual y físico es menor.
Sugerencia: llevarse una fruta, yogur o cereales para la media mañana.


El cumplidor

 
Café o mate, pero acompañado de una tostada (como para cumplir, siempre a las corridas). Insuficiente. El aporte de hidrato de carbono está presente, pero falta el calcio (lácteos) y la fibra en la fruta.
Sugerencia: acompañar con una fruta o bien untar queso crema saborizado. Tomarse 5 minutos más vale la pena.

El saludable

  


Yogur con cereales, semillas y un plato de frutas (le gusta cuidarse, es deportista o vegetariano). Interesante y completo. Logra incorporar la energía suficiente para iniciar el día y sabe elegir los alimentos necesarios para lograr una buena calidad nutricional y llegar a la siguiente comida sin necesidad de picotear.

 

 

 

El tradicional

 
Café con leche o té con tostadas, queso crema y mermelada (un clásico europeo). Infaltable. Propuesta que combina los cereales con lo salado y lo dulce.
Sugerencia: leche y queso descremado, que brindan igual o más calcio, y permiten reducir el aporte de grasas saturadas de los lácteos.

El turista

 
Café con leche, jugo de frutas, pan y huevos revueltos (llegó de viaje y lo revive cada mañana), al estilo "americano". Es un clásico de los viajes, pero no para la vida diaria. Aporta todos los macronutrientes (hidratos, proteínas y grasas) y brinda energía a la vez que saciedad.
Sugerencia: ideal para un desayuno de domingo.

 

En el bar

 
Cortado con medialunas, leyendo el diario (son los 15 minutos sagrados del día). El preferido por rutina, placer o costumbre, es una opción frecuente en la ciudad.
Sugerencia: implica un mayor aporte calórico. ¡Pero a no privarse ! De vez en cuando puede ser. Ojo con la manteca y el dulce de leche, ser moderados.

 

 

El modelo perfecto

 


Té verde con leche omega 3, o con fitosteroles, una tostada y media de pan integral con queso crema descremado, un jugo de naranja, un Actimel y un huevo. Selectivo.
Sugerencia: para los que valoran el aporte de antioxidantes (en el té verde) y los alimentos funcionales (enriquecidos con fitoesteroles u omega 3) Mejora el transito intestinal y cuida niveles de colesterol.

 

El personal trainer

 
Clara de huevos, avena, leche y pasas de uva (un menjunje poco atractivo). Deporte extremo. Precisa combinación de fibras e hidratos de carbono (avena y pasas de uva), proteínas de alto valor biológico (claras) y calcio.
Sugerencia: listo para ir a entrenar por largas horas. Ojo, si el entrenamiento es de alto rendimiento, es necesario ajustar la alimentación del día y estar atentos a la hidratación.

El de los chicos

 

Leche chocolatada con galletitas dulces. Modificable. Los chicos adoran las galletitas dulces y la chocolatada, pero se inicia el día con un aporte de azucares elevado.
Sugerencia: seguir con la chocolatada (sin agregar azúcar), y acompañar con un pan rico en semillas, una porción de queso magro y llevar una fruta al colegio.

BALANCEADO, RICO Y NUTRITIVO

La doctora Paola Harwicz, cardióloga y nutricionista, analizó cada tipo de desayuno. Objetó algunos, felicitó a pocos y sugirió varios cambios para lograr reunir, según los estilos y preferencias, todos los grupos de nutrientes necesarios para un buen desayuno. "Preocuparnos por nuestra alimentación nos define en cuanto a la importancia que le damos a nuestra salud y a nuestro cuerpo. Para bajar los índices de obesidad, deberíamos empezar por un buen desayuno", dijo..

Menú matinal de los chefs

Guillermo Calabrese
Cocinero colegio Gato Dumas

"Soy el antidesayuno. Me tomo un café antes de bajar de la cama, otro después de la ducha y uno antes de salir de casa. "Después, picoteo todo el día. El clásico caso del cocinero gordo que come mal."
Maru Botana
Cocinera y conductora

"Somos muchos, nunca estamos todos juntos a esa hora, pero nadie se va de casa sin desayunar. En mi casa es una regla de oro."
Dante Liporace
chef de tarquino

"Me da fiaca prepararme el desayuno. Un café, puede ser con leche, pero nada más que eso. Si llego temprano al restaurante, alguien se apiada y prepara unas ricas tostadas".

Las especias

Cuáles son las especias más usadas y como agregarlas a tus comidas

 Diminutas pero potentes, pueden transformar la monotonía de un plato y hacen que disfrutemos más de la comida. Aquí, una guía con las especias más usadas en gastronomía  

Por Verónica Gurisatti

Aromatizar, conservar, dar color o resaltar el sabor de los platos son algunas de las funciones que tienen las especias. La mayoría proviene de Medio Oriente y gracias a ellas comer se convierte en una experiencia que incluye los cinco sentidos y va mucho más allá del simple acto de comer. Son ingredientes esenciales de cualquier cocina de calidad y cada país y cada región tiene su propia manera de utilizarlas.
Los asiáticos son los grandes maestros de su uso y las consideran fundamentales, pero ¿qué son exactamente? Se trata de vegetales que contienen sustancias aromáticas y aceites esenciales y en el mundo existe una enorme variedad que nos transporta a otras culturas. Además de condimentar y mejorar el sabor de los alimentos, se usan en la elaboración de amargos y aperitivos y también con fines terapéuticos.
En Nueva Delhi, India, se encuentra uno de los mercados de especias más increíbles del mundo donde se venden al aire libre desde anís, canela y cardamomo hasta distintos tipos de pimientas, en granos y en enormes sacos. En Estambul, Turquía, también existe uno de los bazares cubiertos más antiguos y muy renombrado por su variedad de especias, frutas secas, semillas y raíces, y por su colorido y exotismo.
Diminutas pero potentes, pueden transformar la monotonía de un plato y hacen que disfrutemos más de la comida. Aquí, una guía con las especias más usadas en gastronomíaDe la canela a la nuez moscada, el aroma que desprenden es inconfundible y su uso tan ancestral como la costumbre de cocinar, por eso hoy se convirtieron en un ingrediente básico de todo tipo de platos y pueden condimentar casi cualquier comida, desde ensaladas hasta postres, pasando por sopas, guisos, tartas, salsas y bebidas. Aquí, una guía con las especias más usadas en la gastronomía y sus principales características. ¿Cuál es tu favorita? Esa que no puede faltar en tu cocina. Contanos.
 
Azafrán
Para obtener medio kilo de azafrán se necesitan unos 40 kilos de la rosa de azafrán y cada rosa tiene tres estigmas que (secados) dan lugar a la especia más cara del mundo. Hoy se cultiva en la península Ibérica, Sicilia, Italia, Francia, Irán y Cachemira. Su aroma es fuerte y exótico, y es el pilar aromático del risotto y la paella. También combina a la perfección con pescados, arroz y pollo, y es muy rica en vitamina B2.

Vainilla
Proviene de México y es una orquídea trepadora cuyo fruto inmaduro es una vaina que se seca y airea y se puede adquirir en rama o molida, aunque existen otros productos asociados como los extractos. Se usa en elaboraciones con chocolate, frutas, cremas, tortas y masas y se la considera el mejor aromatizante del mundo. Además, tiene un ligero efecto calmante sobre el sistema nervioso.
Cardamomo
Es la tercera especia más cara del mundo (después del azafrán y la vainilla) y se trata de una baya verde de la cual se extraen las semillas que son las que se muelen y se usan para condimentar arroces, panes, postres y curries, y también para aromatizar cafés y tés. En la India hay una gran variedad y en los países árabes se mastica para refrescar el aliento, tiene un aroma intenso y sabor entre alimonado y picante, y también se usa en perfumes.
Pimienta
Diminutas pero potentes, pueden transformar la monotonía de un plato y hacen que disfrutemos más de la comida. Aquí, una guía con las especias más usadas en gastronomíaEs la especia más consumida en la actualidad y proviene de una planta trepadora cuyos frutos son las bayas. Cuando no están maduras y se secan constituyen la pimienta negra de sabor intenso; más aromática es la blanca, cuyos granos sí son maduros y secos. La pimienta verde son bayas tiernas conservadas en salmuera, aromática y un poco amarga. Proviene del sur de India, de la Costa de Malavar y también se cultiva en Indonesia, Malasia y Brasil. Se puede usar tanto en platos salados como dulces y se recomienda entera para molerla al momento de usarla.

Canela
Proviene de India y China de la corteza interior seca del árbol del mismo nombre, se puede encontrar en rama o molida y su sabor realza el gusto del pescado, del pollo y del jamón. Es una de las especias más usadas en los postres y nadie puede concebir un arroz con leche sin ella, aunque también se usa para aderezar frutas o masas secas. Con ron caliente es muy bueno para el resfrío y en México la mezclan con chocolate o café. 

Anís
Se caracteriza por su forma granulada y aunque es originaria de Egipto, hoy se cultiva en zonas templadas de Europa, Norte de África, India, Rusia y América. Sus semillas forman parte de tortas y tartas y con ellas se producen licores como el ouzo griego, la mastika búlgara y el anís. Su sabor es más fuerte que el de otras especias, dulce y picante y su aceite se usa en infusiones digestivas y para aromatizar jarabes.

Clavo
Son los capullos secos de las flores del clavero y es un condimento básico en la cocina oriental. Proviene de Indonesia, es muy aromático y su sabor dulce e intenso se usa en grano o molido (con moderación) para cocciones de frutas y verduras, repostería, todo tipo de pastas y también para dar un toque diferente a vinos calientes y marinadas. Los hindúes lo usan para trastornos respiratorios y los chinos para casi todo.
Diminutas pero potentes, pueden transformar la monotonía de un plato y hacen que disfrutemos más de la comida. Aquí, una guía con las especias más usadas en gastronomía
Curry 
Toda la cocina oriental lo usa, es un condimento fundamental en la India, Asia Sudoriental y el Caribe y se trata de una mezcla de entre 16 y 20 especias en polvo. Las principales son cúrcuma, canela, clavo, cilantro, comino, jengibre, pimienta y otras que le dan su aroma característico. El más picante y fuerte es el curry de Madrás.

Cúrcuma
De origen asiático, hoy se cultiva en todas las zonas tropicales, en especial, en América latina. Se usa la raíz de la planta hervida, seca y molida, y es uno de los ingredientes básicos del curry en polvo por su capacidad colorante y la salsa Worcestershire. También reemplaza al azafrán y da color a salsas, verduras, arroces y sopas.
Comino
Típico de la cocina árabe y mediterránea, forma parte de mezclas de especias como el carum carvi, que es la base de todos los currys, (mezcla de más de doce especias) y el garam masala (ingrediente básico de la cocina mexicana). Se usa como condimento de carnes y quesos y es un ingrediente del cuscús. Su aceite se usa en perfumería y aunque es originario de Oriente está instalado en la región mediterránea desde hace 2.000 años.

Nuez moscada
Es la semilla de un árbol tropical de las islas indonesias (Molucas) y tiene un sabor cítrico, lo que la hace muy apropiada para determinadas salsas como la bechamel, para la elaboración de cremas o masas y para perfumar carnes, pescados y dulces. También se usa seca y rallada en bebidas calientes. Conviene usarla recién molida.

Pimentón
Diminutas pero potentes, pueden transformar la monotonía de un plato y hacen que disfrutemos más de la comida. Aquí, una guía con las especias más usadas en gastronomía¿Quién concibe un pulpo a la gallega sin pimentón? es una de las especias tradicionales de la cocina española pero también se usa mucho en la gastronomía húngara. Procede del polvo del pimiento rojo desecado, se usa molido y su sabor es algo picante y dulce. Sirve para condimentar platos de carnes y verduras y para darle a las comidas un toque de color.
Páprika
Típica de la cocina húngara, es equivalente al pimentón. Se usan los frutos secos y molidos para condimentar sopas, platos de carne y ensaladas. Existen dos variedades dulce y picante, y es imprescindible como condimento del típico goulash (estofado de carne húngaro) también para adobos, arroces y salsas.
Jengibre
Especia nativa del sureste de Asia que también crece en el Caribe, India, África y China. Se usa mucho la raíz de la planta, fresca o desecada y molida en las comidas orientales, sobre todo en la china, para condimentar platos de carnes, verduras, escabeches y algunas salsas. En Inglaterra se usa en polvo para budines y tartas, y también se preparan bebidas sin alcohol.

Regaliz
Crece en el Mediterráneo y en China, su nombre significa raíz dulce y se cultiva en toda Europa, especialmente en Italia. Se usa para añadir un sabor fuerte a cervezas y licores. Su sabor dulce y agradable hace que a menudo se añada al jarabe para la tos para disimular el sabor amargo de algunos de sus ingredientes. La raíz seca o su extracto negro se usan para aliviar el dolor de garganta y otros síntomas del resfrío.

Ratings and Recommendations by outbrain