La información contenida en esta web, tiene carácter informativo y en ningún momento sustituye a la que le haya sido administrada por su médico o reemplaza la consulta médica. En caso de cualquier duda o aclaración, consulte a su médico
Mostrando entradas con la etiqueta bebés. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta bebés. Mostrar todas las entradas

jueves

Juego entre padres e hijos

La psicóloga Maritchu Seitún, autora del exitoso libro "Criar hijos confiados, motivados y seguros", habla de la importancia de jugar con nuestros hijos y de escuchar sus deseos y necesidades. Además, cómo acompañarlos y sostenerlos en la frustración y el dolor, estimulando su autoconfianza y fortaleza interna. 
Fuente: www.entremujeres.com
Por: Georgina Elustondo

¿Qué se les juega a los chicos en los juegos de la infancia?
Se les juega el descubrimiento del mundo, el crecimiento, la maduración, el humor, la elaboración de situaciones problemáticas y, por lo tanto, la salud mental. También, el aprendizaje, la socialización, es decir que se les juega... ¡la vida!

¿Hay algún juego que sea muy determinante en el crecimiento? ¿Los proponemos los padres o los "traen" los chicos?
Los chicos traen los juegos. De todos modos, es bueno que sepamos cuáles esperar para poder estimularlos si por algún motivo no lo hacen. A veces los adultos interrumpimos los juegos sin darnos cuenta de su importancia madurativa y tras dos o tres experiencias de ese tipo los chicos pueden abandonarlos: cuando un bebé de ocho meses tira la cuchara al piso la mamá seguramente se enoje y lo rete porque no sabe que ese bebé está jugando a hacer desaparecer no solo la cuchara sino a su mamá (que se agacha a buscarla), para después recuperar a ambas creyendo que fue él el que logró esa magia de que su mamá y la cuchara reaparezcan. "¿Dónde está? Acá' ta" es otro juego clásico de los bebés que no siempre alentamos o favorecemos.
De todos modos, tenemos que estar especialmente atentos a la aparición, antes de los tres años, del juego de representación o de roles (a la mamá, a la maestra, a los policías, vendedores, etc.) y sería muy bueno que favoreciéramos ese juego durante unos cuantos años. Hoy, si es que aparece, pierde vigencia cada vez más pronto, por lo atractivos y adictivos que resultan los jueguitos electrónicos, los dibujos animados, y también por los juegos de competencia, que cada vez empiezan más temprano....

En tu libro decís "el juego es un antibiótico para las afecciones del alma". ¿Por qué?
Porque los chicos se 'curan' jugando, haciendo a otros lo que sufrieron ellos, repitiendo situaciones para dominarlas, del mismo modo que los adultos hablamos y contamos lo que nos pasa todas las veces que sentimos la necesidad de hacerlo, hasta que logramos procesarla (por ejemplo, contamos una operación, un parto, una pelea o el asalto que sufirmos en la calle). Ellos hacen lo mismo ¡jugando!

A veces los padres no advertimos la importancia de jugar un rato con los chicos. En tu libro das consejos sobre cómo reservar un rato para ellos, corto pero bueno, útil (para ambos). Hablás de "floor time"... ¿Nos contás de qué se trata?
Que los adultos detengamos nuestra vida "seria e importante" para concederles unos minutos por día de nuestro tiempo los hace sentir valiosos, importantes, se construye un espacio de intimidad que dura en el tiempo, y a su vez a los padres nos organiza. Cuando tenemos más de un hijo puede ocurrir que estemos siempre apagando incendios de alguno de ellos, atentos al más demandante o con más problemas, y quede de lado el chico que no trae problemas, que no por ello tiene menos necesidad de presencia de padres y de tiempo de intimidad con ellos.

Los chicos todo el tiempo nos dicen "mirá mamá, mirá papá". ¿Por qué lo hacen y por qué es importante que respondamos a esa necesidad?
Porque necesitan sentirse valiosos para nosotros y mostrarnos las "genialidades" que hacen (tan geniales como saltar en un solo pie...), y no les alcanza con una sola vez. Cada vez que respondemos y miramos fortalecemos su autoestima y favorecemos sus conexiones neuronales, porque el cerebro necesita esa retroalimentación positiva frecuente, inmediata (y no "¡ya voy!"), específica (que realmente se note que vi lo que hizo) y no crítica.

viernes

¿Por qué nos gustan más unos sabores que otros?

Las predilecciones alimentarias tienen su origen en los primeros años de vida, cuando se aprende qué, cuándo y cómo comer

Fuente: consumer.es
Por: María Manera

Las predilecciones tienen su origen en la infancia, en especial durante los primeros años de vida, ya que en esta etapa se aprende qué, cuándo y cómo comer. Los niños, a través de las experiencias directas con los alimentos, configuran las preferencias posteriores. Conocer la evolución y el porqué de este proceso ayuda a conseguir una alimentación saludable en la infancia y en la etapa adulta. A continuación se explica cómo se aprenden los gustos, por qué nos negamos a probar alimentos nuevos, cómo educar la preferencia por los alimentos saludables, así como los diferentes sabores de la leche materna. 

¿Los gustos se aprenden o son innatos? 

Las elecciones alimentarias están condicionadas por múltiples factores. Entre ellos: la historia y la tradición de nuestro entorno, la influencia familiar y de amigos, la economía (desde el coste de los alimentos hasta el poder adquisitivo) y los elementos relacionados con la psicología, como las preferencias. Para la vertiente antropológica y social de la investigación del comportamiento alimentario, estas últimas desempeñan un papel central en el momento de escoger un alimento u otro.
La preferencia por el sabor dulce y el rechazo de las sustancias amargas o las especias picantes (que producen irritación en la boca y en la garganta) parecen ser innatas. Algunas investigaciones lo respaldan al haber estudiado las diferentes reacciones faciales de los neonatos cuando se les administran líquidos con sabor dulce o con un gusto amargo o ácido. Pero si bien existe esta base de nacimiento -determinada en cierto modo por una predisposición genética-, la mayoría de las preferencias alimentarias se adquieren a través de la experiencia, es decir, se aprenden. ¿Cómo se explicaría, si no, la pasión de los adultos por el café o el gusto por la cerveza?
Durante el primer año de vida se experimenta un rápido crecimiento físico, social y emocional. También se desarrollan las preferencias alimentarias, que se configurarán durante toda la infancia. Por ello, es crucial el entorno social y cultural, aunque la familia es el entorno más inmediato y, por lo tanto, el más determinante. La influencia de padres y madres no solo abarca lo que estos ofrecen a los niños para comer o los consejos que dan sobre la alimentación ("debes comer verdura"), sino también todo el modelo que ofrecen a sus hijos. En definitiva, se trata de aplicar el clásico consejo de "predicar con el ejemplo".

¿Por qué nos negamos a probar alimentos nuevos?

Negarse a comer alimentos nuevos se denomina neofobia alimentaria y se define como un sentimiento de repugnancia hacia la ingesta de alimentos nuevos. Esta actitud (habitual en niños de unos dos años de edad y percibida por los adultos como un capricho infantil) es en realidad un mecanismo de adaptación propio de muchas especies: el objetivo es evitar la ingesta de alimentos o sustancias que podrían ser peligrosas o tóxicas. Después de haberse familiarizado con el alimento, la neofobia se supera con éxito.
Hay quien opta por familiarizar a los niños tras exponerles varias (o muchas) veces al alimento. Sin embargo, los estudios muestran que el rango necesario de exposición para lograr esa familiarización es tan amplio (de 11 a 90 veces), que el mejor consejo es despreocuparse por la neofobia: es una respuesta normal y fisiológica de los niños y se supera con el tiempo. Lo más acertado es comer con naturalidad y de forma saludable con los niños.

Cómo educar la preferencia por los alimentos saludables

El objetivo es que tanto los niños como los adultos coman de la forma más saludable posible. Tal y como indica el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN) en su documento "Si tú comes frutas y hortalizas, ellos también lo harán", la clave es tener alimentos saludables en casa y predicar con el ejemplo, ya que es mucho más probable que los pequeños prueben y acepten un nuevo alimento si observan a sus padres, a sus cuidadores o a cualquier familiar ingerir y disfrutar ese alimento.
La siguiente tabla, extraída y adaptada del citado documento, refleja de manera esquemática las
 
Consejo Explicación
Haga que la hora de comer sea agradable La atmósfera emocional en las horas de comer es muy importante. No conviene utilizar estas horas como una oportunidad para regañar al niño. No haga sentir mal al niño por no comer.
Predique con el ejemplo Los padres, familiares o cuidadores son modelos que el niño tomará como referencia para probar o no un nuevo alimento o bien en el momento de ingerir más alimentos saludables.
Exponga al niño a una variedad de alimentos saludables Esto aumentará las posibilidades de que tenga ganas de probarlos. Ponga a su alcance alimentos saludables. Si no le insiste en que los pruebe, las posibilidades de que lo haga aumentarán.
No desista Con paciencia, la exposición repetida (sin forzar, insistir u obligar), puede romper la resistencia.
No restrinja el acceso a determinados alimentos Esto incrementa la preferencia del niño hacia ellos. La clave es evitar que estén en casa.
No fuerce al niño a comer ningún alimento Esto disminuirá la preferencia por parte del niño hacia el alimento.
Recordar que la neofobia es normal No debe tomarse como algo negativo, sino como algo frecuente y esperable.
No use alimentos ricos en energía como recompensa, ni frutas y hortalizas (u otros alimentos saludables) como castigo Alterará las preferencias alimentarias del niño.   

 Los diferentes sabores de la leche materna

"Prohibido comer alcachofas, puerros, brócoli o espárragos". Este es un consejo que muchas madres lactantes habrán oído y se habrán visto obligadas a respetar (a pesar de lo muy saludables, sabrosas y apetitosas que son estas hortalizas) con el fin de que su hijo no se destete de forma inmediata al notar la leche con mal sabor. Nada más lejos. Si bien es cierto que existen cambios en el sabor de la leche materna en función de la dieta de la madre, ni esto es negativo, ni los alimentos señalados con anterioridad son los únicos responsables del cambio.
En general, los alimentos ingeridos por la madre durante la lactancia, igual que sucede con otros mamíferos, modifican el sabor de la leche y estos cambios alteran el patrón de conducta de succión del bebé. Sin embargo, esta experiencia no es negativa. A través de la leche materna, los lactantes aprenden los sabores propios de los patrones alimentarios de su madre y, por extensión, de su contexto cultural. Por tanto, los bebés alimentados con leche materna disponen de una experiencia sensorial más rica y variada que los niños alimentados con biberón. Una razón más para dar el pecho a los niños.

lunes

Semana mundial de la lactancia materna

La Semana Mundial de la Lactancia Materna se celebra entre el 1 y el 7 de agosto en más de 170 países, y está destinada a fomentar la lactancia materna y a mejorar la salud de los bebés de todo el mundo.
La de este año es la vigésima edición de la SMLM y además se celebran los 10 años de la Estrategia Mundial para la Alimentación del Lactante y el Niño Pequeño de promovida por la OMS/UNICEF, una guía sobre la importancia de la lactancia materna exclusiva durante los primeros seis meses y el papel fundamental que juegan las prácticas de alimentación correctas para lograr un estado de salud óptimo. 

Los objetivos de la Semana Mundial de la Lactancia Materna para el año 2012 son:
  • Recordar lo que ha sucedido en los últimos 20 años de apoyo a la lactancia materna
  • Celebrar los éxitos y logros del movimiento de apoyo a madres lactantes
  • Evaluar el estado de aplicación de la Estrategia Mundial para la Alimentación del Lactante y del Niño Pequeño.
  • Llamar a la acción para cerrar las brechas en las políticas y programas sobre la lactancia materna / alimentación del lactante y del niño pequeño (ALNP)
  • Llamar la atención pública sobre el estado de las políticas y programas sobre la lactancia materna y alimentación del lactante y niño pequeño
  • Mostrar el trabajo nacional a nivel mundial
Con la Semana Mundial se conmemora la Declaración de Innocenti, formulada por altos cargos de la OMS y el UNICEF en agosto de 1990 con el fin de proteger, promover y respaldar la lactancia materna.
La OMS recomienda a todas las madres la lactancia materna exclusiva durante los primeros 6 meses, con el fin de ofrecer a sus hijos un crecimiento, desarrollo y salud óptimos. Posteriormente, hasta los 2 años o más, los lactantes deben seguir con la lactancia materna, complementada con otros alimentos nutritivos.

martes

Semana de la lactancia materna

WABA (World Alliance for Breastfeeding Action), anuncia que el tema elegido para la Semana Mundial de la Lactancia Materna (SMLM) 2011 parte del compromiso y la movilización inter-generacional desplegada por los y las jóvenes de todo el mundo,  con el atractivo lema:

“¡Comunícate! Lactancia Materna: una experiencia 3D”

Este año, el tema de la SMLM busca desarrollar la comunicación entre los diversos sectores como parte clave de la promoción y apoyo a la lactancia materna.
Vivimos en la Era de la Comunicación donde podemos conectarnos instantáneamente en cualquier momento, desde cualquier parte del mundo.
Nuevas formas de comunicación se desarrollan cada día y podemos utilizar estos canales de información para ampliar nuestros horizontes y aprovechar los nuevos medios para ofrecer mensajes sobre lactancia materna.  Usando, tanto las formas tradicionales como las nuevas, podemos lograr que la información sobre lactancia materna fluya más allá de nuestras fronteras más inmediatas y active el diálogo transformando las palabras en acción.

Consejos y técnicas para vivir la lactancia de modo placentero

Fuente: www.clarin.com

Amamantar. Ese acto tan íntimo y beneficioso para el bebé y su mamá, lejos de aprenderse por instinto, demanda información y paciencia para ser un momento placentero. A muchas mujeres, dar de mamar les duele. Al tercer o cuarto día después del nacimiento, se produce la “bajada de la leche”: los pechos se llenan de leche y de sangre, y es común que estén duros y calientes. “Amamantar es la solución, porque mientras más succione el bebé, más rápido se producirá esta bajada de leche”, dice el pediatra Gustavo Sager. También recomienda calentar los pechos con paños tibios antes de amamantar y, al terminar, colocar en el corpiño hojas de repollo blanco refrigeradas, para enfriarlos.
Si el dolor persiste, algo está fallando: en general, o el bebé se aferró mal al pecho –“tiene que prenderse a la areola y no al pezón”, explica Sager– o la posición de la madre es incorrecta, en cuyo caso se aconseja probar nuevas posturas. Si se producen grietas en los pezones, lo mejor para curarlos es ungirlos con la propia leche de la madre o con crema de caléndula. Y si el bebé muerde la teta, se le puede dar un paño frío y húmedo para que mastique unos minutos antes de alimentarlo.
De las complicaciones más serias que pueden aparecer, la mastitis es la más frecuente. “Es una infección que se produce por el taponamiento de los conductos lácteos y causa síntomas ‘gripales’. Para evitarla es importante que las mamas se vacíen bien. Si el bebé no logra hacerlo solo, hay que vaciarlas como prevención”, señala Silvia Monzón, puericultora del Hospital Fernández y autora del sitio www.felizlactancia.com.ar.
¿Cómo saber si el bebé está alimentándose bien? “Si está bien prendido, amamantar no duele y luego del tercer día de vida se lo escucha tragar, la orina es clara y abundante, y las deposiciones líquidas y amarillas. Además, eructa y regurgita”, enumera Sager, responsable del Banco de Leche Humana del Hospital San Martín de La Plata.
“Amamantar no es difícil, una vez que sabés cómo hacerlo”, resume Verónica Garea, presidenta de la Liga de la Leche, que recibe por mes unos 300 llamados y 100 mails de madres con dudas. Si aparecen los problemas, falló el escalón previo de información y aprendizaje. Por esto, el mensaje de esta Semana de la Lactancia 2011 –del 1º al 7 de agosto– se centra en la importancia de la comunicación de esta técnica. Para Garea, “lo mejor es leer, escuchar o ir a grupos de apoyo”. En estos encuentros, fomentados por la Liga, las madres intercambian consejos y técnicas. Buscar asesoramiento de una puericultora durante el embarazo y los primeros meses del bebé es otra alternativa para informarse.
Los caminos son muchos y el destino uno solo: estar bien preparada para que ese momento que puede ser inolvidable, no se convierta en una situación que queramos olvidar.
Mitos y verdades

viernes

El lenguaje del niño en el primer año de vida


Del llanto a la palabra mamá, pasando por el ajó y el pa - pa: un camino a recorrer por el bebé para demandar y obtener la atención de quién más necesita y quiere

Características del desarrollo del lenguaje en el primer año de vida
Desde su nacimiento el bebé va adquiriendo capacidades cada vez más complejas para poder comprender y expresarse Percibe los sentimientos y emociones de sus padres por la expresión de sus rostros, sus voces y la manera que emplean para alzarlo, sostenerlo o acariciarlo y adopta la emoción que ellos le demuestran 

Del nacimiento hasta los 6 meses
  • Reacciona con manifestaciones de tensión y distensión muscular, movimientos corporales y faciales al oír variaciones de entonación de las voces humanas.
  • Discrimina voces conocidas, particularmente la de la madre, muy precozmente. También la del padre y hermanos
  • Modula su llanto progresivamente, con matices sonoros diferentes, según sus estados emocionales.
  • Produce un amplio repertorio de emisiones sonoras (gorjeo, gritos)
  • Manifiesta preferencia por voces y palabras respecto a otros ruidos o el silencio.
  • Responde con vocalizaciones a quien le habla con intencionalidad
De los 6 a los 12 meses

  • Comienza a balbucear combinando una consonante con una vocal y progresivamente le imprime melodías diferentes. 
  • Comienza a participar de la alternancia de turnos, uno para hablar y otro para escuchar, conformando la matriz de la situación de diálogo.
  • Comprende palabras que hacen referencia a objetos, acciones y la forma "no".
  • Usa gestos con valor expresivo y significativo.
  • La ausencia o retraso importante en la adquisición de estas habilidades deberá alertar a los padres siendo necesario que se lo transmitan al pediatra en la consulta de control de salud
Para entender "las palabras" del bebé
En el bebé, el llanto, el grito, las manifestaciones corporales de tensión, irritación, relajación y movimientos diversos son un modo posible de "decir" lo que le da placer, lo que le da malestar o displacer y de dar a entender sus necesidades

Es fundamental que se le atribuya a estas manifestaciones del bebé el valor expresivo de "palabras"

jueves

Los 10 pasos para una lactancia materna exitosa

Foto: www.gettyimages.com

En la Semana Mundial de la Lactancia Materna, la OMS, Unicef y miles de profesionales médicos de todo el mundo recuerdan los beneficios para bebes de hasta seis meses de vida

En la Semana Mundial de la Lactancia Materna, que este año se lleva a cabo bajo el lema "Cumplamos los diez pasos de Hospitales Amigos y Más", la Organización Mundial de la Salud (OMS) y un gran equipo de profesionales de la salud contribuyen a difundir las bondades del amamantamiento exclusivo hasta el sexto mes de vida. 


1. Conocer los beneficios que ofrece la lactancia materna y la forma de ponerla en práctica.
2. Dar el pecho durante la hora siguiente al alumbramiento.
3. No dar a los recién nacidos más que la leche materna, sin ningún otro alimento o bebida, a no ser que estén médicamente indicados.
4. Fomentar la lactancia materna durante las 24 horas del día.
5. No dar a los niños alimentados al pecho tetinas ni chupetes artificiales.
6. Las mamas se deben lavar sólo con agua, sin jabón. Y deben evitar el uso de cremas y lociones.
7. Colocar en forma correcta al bebe en el pecho, con el pezón y aréola dentro de su boca para evitar el dolor y las grietas.
8. Consultar al médico periódicamente a fin de una revisación para descartar patologías y agregar a este exámen una ecografía mamaria.
9. El tiempo y la frecuencia del amamantamiento dependen de cada bebé y se recomienda la libre demanda.
10. Fomentar el establecimiento de grupos de apoyo a la lactancia materna y procurar que las madres se pongan en contacto con ellos a su salida del hospital o clínica.

lunes

Cómo incorporar alimentos saludables en la dieta de los niños

Foto: www.gettyimages.com

Fuente: www.infobae.com

Por neofobia se conoce al temor a lo nuevo, a los cambios. En el caso de los chicos, suele aparecer a la hora de sumar frutas o verduras "desconocidas" al menú. La clave de preparar platos "divertidos" y la importancia de comer en familia

Todas aquellas personas que tienen hijos saben lo complicado que es sumar a la dieta de los más pequeños alimentos nutritivos como las frutas o las verduras. ¿Por qué? En principio debido a que ellos suelen resistirse -al menos en un primer momento- a las novedades o los cambios.


Entonces, la neofobia (el temor a incorporar, en este caso, alimentos nuevos y saludables a la dieta) impondría un freno a la posibilidad de buscar opciones sanas. De hecho, pese a las buenas intenciones que se ubican detrás de su creación e incorporación a los colegios, los "quioscos saludables" aún no gozan de plena aceptación. Es más, parece ser que la adhesión por parte de los chicos a los llamados "snacks saludables" (frutas, ensaladas de fruta, yogures o barras de cereal) todavía se hará esperar un poco más.

jueves

Las primeras comidas!


Los hábitos alimentarios se forman durante los primeros años de vida, razón por la cual es importante estar preparados para este momento...

Algunas recomendaciones:
  • La persona encargada de alimentar al niño debe estar tranquila, tener paciencia, y permitir al niño manipular y tocar los alimentos (es un juego para ellos),
  • Evitar preparaciones de escaso valor nutritivo y alta saciedad (los purés amarillos por ejemplo),
  • Introducir los alimentos de a uno por vez,
  • Evitar la adición de sal en las preparaciones,
  • Ante el rechazo de un alimento, no retirarlo de la dieta (la oferta reiterada favorece la aceptación),
  • A medida que el niño madura variar las texturas de las preparaciones,
  • Ofrecer agua al finalizar las comidas (evitar los jugos y bebidas artificiales),
  • Cuidar la higiene al momento de preparar y manipular los alimentos,
  • En familias con antecedentes de alergia, consultar con el pediatra los momentos de incorporar alimentos como el pescado y el huevo.
Recomendaciones nutricionales:
  • Comenzar con una comida diaria, hacia los 8 meses aumenar a 2 ó 3 llegando a las 4 principales entre el primer y segundo año de vida.
  • Recordar que los niños consumen pequeñas cantidades de alimentos, no forzarlos a comer un plato repleto de comida,
  • Ofrecer alimentos que aporten hierro (el de mejor absorción es el proveniente de las carnes),
  • Realizar preparaciones agradables a la vista y olfato, que puedan ser manipuladas fácilmente,
  • Ofrecer variedad de vegetales (cocidos y sin cáscaras ni semillas) y frutas.
  • Evitar el consumo de productos con alto contenido de azúcares, como los postrecitos comerciales,
  • Agregar a los purés una cucharadita de aceite, o leche materna.
Recordar que:

El rechazo de los alimentos nuevos es normal y
la repetición conduce lentamente a la aceptación de los mismos.




La alimentación complementaria


Se denomina "alimentación complementaria" al período que comienza hacia el sexto mes de vida de los bebes, y como su nombre lo indica, "complementa" a la lactancia materna. La introducción temprana de alimentos produce un desplazamiento de la lactancia materna, lo que da como resultado una menor ingesta de energía y nutrientes.
La alimentación complementaria se define como el proceso que comienza cuando la leche maternal sola ya no es suficiente para cubrir las necesidades nutricionales de los lactantes y por ende, otros alimentos y líquidos son necesarios además de la leche materna.
La alimentación complementaria óptima está relacionada no solo con el qué se come, sino también el cómo, cuándo, dónde y quién alimenta al niño.
Las funciones de esta etapa están relacionadas con crear hábitos alimentarios saludables, estimular el desarrollo psicosensorial y psicoemocional del niño, logrando al final del año de vida su integración a la mesa familiar. Desde el punto de vista nutricional la alimentación complementaria tiene la finalidad de asegurar la ingesta de energía, proteínas y micronutrientes acorde a los requerimientos de la edad.

El momento de la alimentación es ideal para dar afecto al bebé. Es una excelente oportunidad de estimulación, aprendizaje y vínculo social. A través de los alimentos los niños aprenden a reconocer olores, sabores, temperaturas, consistencia y texturas.




¿Cómo alimentarme durante la lactancia?



Un buen estado nutricional de la mamá asegura la continuidad de la lactancia, y un buen crecimiento y desarrollo del bebé. Durante la lactancia los requerimientos nutricionales de la mamá aumentan para poder sustentar el crecimiento y desarrollo del bebé, como así también el metabolismo y desarrollo de la glándula mamaria.

Las recomendaciones son:

  • Mantener una alimentación variada, que incluya todos los grupos de alimentos:
  • Carnes rojas y blancas para asegurar el aporte de hierro,
  • Al consumir legumbres o vegetales de hoja verde acompañarlos con cítricos (la vitamina C mejora la absorción del hierro)
  • Vegetales y frutas variados para asegurar un buen aporte de vitaminas, minerales y fibra,
  • Lácteos descremados para cubrir las necesidades de calcio
  • Cereales (preferentemente integrales) que aumenten el ingreso de energía necesario para la producción de leche,
  • Consumir abundante cantidad de líquidos durante todo el día,
  • Realizar colaciones entre las comidas principales (lácteos o frutas frescas por ejemplo),
  • Evitar el consumo de alcohol, cigarrillo y café,

Ratings and Recommendations by outbrain