Esta es una
pregunta que muchas personas contestarían que si, pensando que esta
es una buena opción para disminuir el nivel de grasa
corporal , lo cual en realidad no es la respuesta correcta.
Cuando una
persona baja de peso no necesariamente es por el ejercicio, sino por una combinación de factores: todos los aspectos que la persona ha cambiado
en su ritmo de vida: su alimentación, niveles de estrés,
su estado de ánimo el tipo de actividad fisica que elija, etc.
Ejercicio aeróbico
El
ejercicio aeróbico es aquel en el cual logramos elevar la frecuencia cardíaca a un nivel especifico a cada persona. Mientras no se llegue a esa frecuencia cardiaca de entrenamiento
no podemos decir que estamos haciendo ejercicio aeróbico,
solamente podríamos decir que estamos haciendo ejercicio
cardiovascular, el cual es diferente ya que nos puede servir
para lograr mayor condición física, resistencia,
fuerza entre otros pero no nos ayuda a eliminar grasa corporal.
¿Cómo saber
cual es nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento?
Se puede calcular con una sencilla fórmula: 220 –
( Edad) (.65), con esta fórmula se obtiene la frecuencia
cardiaca de entrenamiento, a la que se debe llegar para poder
decir que estamos haciendo ejercicio Aeróbico.
La
Frecuencia Cardíaca
Por ejemplo la frecuencia cardiaca de entrenamiento
para una persona de 20 años, seria 220 - (20 (Edad))= 200
(.65) =130 latidos por minuto. Esta persona necesita llegar a
130 latidos por minuto para lograr un umbral aeróbico, y además llegando a esta frecuencia
cardiaca,
se tiene que mantener durante un cierto tiempo, el tiempo recomendado
para una persona promedio es de un mínimo 35 minutos para
comenzar a utilizar las reservas de grasa corporal como energía
y así mismo perder grasa corporal. Este tiempo varía de acuerdo al peso de la persona o de la condición física que tenga que pueda llegar en menor tiempo a su frecuencia cardíaca de entrenamiento.
El Spinning
El Spinning puede ayudar a obtener mayor resistencia muscular y condición
física, pero muy difícilmente produzca la
pérdida de grasa.
Generalmente las clases de spinning se caracterizan por cambiar constantemente la resistencia de la bicicleta y las posiciones para otorgar dificultad y hacer menos aburrido el entrenamiento. Al realizar estos cambios se dificulta poder alcanzar la frecuencia cardíaca de entrenamiento, y también mantenerla el tiempo necesario para llegar a perder grasa corporal (por los cambios de resistencia la frecuencia cardíaca sube y baja constantemente).
Rompiendo mitos
Uno de los comentarios que se escuchan habitualmente es "La clase estuvo buenísima, transpiré mucho", este es una creencia muy común entre los alumnos; el hecho de transpirar no implica
que se haya perdido grasa corporal, sino que puede ser producto de la
temperatura, o que tal vez la clase haya sido más rápida o más
intensa.
La transpiración se debe a la pérdida de líquidos y no de grasa corporal. Es importante destacar la importancia de la hidratación luego de las clases de entrenamiento, ya que también es habitual que muchos alumnos olviden la importancia del consumo de agua para mantener una buena composición corporal.
Para tener en cuenta
El hecho de aumentar y disminuir la resistencia
constantemente crea mucho estrés en las articulaciones,
principalmente en las rodillas, lo cual a largo plazo puede ocasionar
una lesión
Una forma de evitar las lesiones en spinning
es el realizar un calentamiento y estiramiento previo a la clase
y nunca durante la misma.
Conclusión
La importancia de la actividad física radica en el rol que tiene en el mantenimiento de un peso saludable. Sumado a otros beneficios como: cambios en el humor, socialización, modificación de los valores de lípidos en sangre, mejoramiento de la condición física.
Para el descenso de peso lo recomendable es realizar cambios en el plan alimentario y tener un estilo de vida activo (y considerar también la disminusión del estrés)
Totalmente de acuerdo con lo que comentáis sobre el spinning y la pérdida de peso!!
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